نکاتی در مورد سلامتی پودرهای پروتئین

منبع«ادکاون

نکاتی در مورد سلامتی پودرهای پروتئین
آیا احتمال فساد و زوال نوشیدنی های پروتئین آماده و پودر های پروتئین وجود دارد؟

بله این مسئله امکان دارد برای احتیاط باید به تاریخ مصرف ذکر شده روی محصولات توجه کنید همچنین همواره ایده خوبی است که نوشیندی های پروتئین آماده را در یخچال یا جاهای خنک نگه دارید تا از گرما و تابش مستقیم خورشید دور باشد.

در مورد پودرهای پروتئین که خودتان با مایعات مخلوط می کنید باید بدانید که پس از ترکیب با آب یا هر مایع دیگری شرایط مناسب برای تکثیر باکتری های در آنها فراهم می شود بخصوص اگر برای بیش از دو ساعت خارج از بخچال نگهداری شوند اگر در این بازه زمانی قصد مصرف نوشیندی پروتئین خود را ندارید آنرا در یخچال بگذارید
اگر آنرا همراه خود به باشگاه می برید برای اینکه پس از تمرین مصرف کنید داخل یک شیکر تمیز بریزید و درب آنرا محکم ببندید و از قبل در یخچال یا فریزر بگذارید تا برای زمان طولانی تری خنک بماند
و اگر هوا گرم است مقداری یخ هم قبل از خروج از منزل به نوشیدنی خود اضافه کنید در فصل های سرد سال می توانید آنرا در ماشین خود بگذارید که هوای سردتری نسبت به باشگاه دارد.
والبته بطور کلی بهترین راه این است که پودر خود را داخل شیکر خشکی بریزید و زمانی که قصد مصرفش را دارید به آن آب اضافه کنید از این طریق نیازی هم نیست که در مورد احتمال فساد نوشیدنی خود نگران باشید.

علت پایین بودن انرژی در تمرین بدنسازی

تک اندام: در این مقاله به ۱۰ دلیل از کمبود انرژی که هر ورزشکاری ممکن دچار آن بشود میپردازیم

۶ دستور مهم برای رشد در پرورش اندام

منبع:ادکوان

۶ دستور مهم برای رشد در پرورش اندام

پیش به سوی عضلات تفکیک شده

منبع:ادکوان

پیش به سوی عضلات تفکیک شده

نگاهی به سیستم تمرینی هرمی

منبع:ادکوان

نگاهی به سیستم تمرینی هرمی

فردا روز خوبی نیست !

منبع:ادکوان

فردا روز خوبی نیست !
آیا تا به حال به این نکته فکر کرده اید که چگونه بارها و بارها در رژیم غذایی خود عذر و بهانه های مختلفی وارد کرده و خود را از مسیر اصلی خود خارج می کنید ؟هر بدنسازی برای پیشرفت نیازمند طی کردن مسیر صحیح غذایی است و در ادامه شما را با تعدادی از این موارد که باید هر چه سریع تر از میان بروند آشنا می کنیم.

همراه با اسکوات به روش آرنولد

منبع:ادکوان

همراه با اسکوات به روش آرنولد
از هر ۱۰۰ بدنسازی که در دوران گذشته تمرین می کردند اگر که بپرسید اگر قرار بود فقط یک حرکت تمرینی را اجرا کنند کدام حرکت را می زدند ؟ ۹۹ نفرشان در پاسخ می گویند اسکوات پا
برای انجام این حرکت اصلی و مهم بد نیست توصیه های آرنولد را آویزه گوش کنید

۲۴ نکته خاص برای عضله و قدرت بیشتر در بدنسازی

منبع:ادکوان

با پیروی از این نکات می توانید از لباس های فعلی خود بزرگتر شوید و علیرغم اینکه هزینه خرید لباس های جدید روی دست تان می ماند اما به فیزیک بزرگتری می رسید و می توانید رکورد های جدیدی در تمرینات وزنه خود ثبت کنید.

۱- در صورت امکان به صورت پا برهنه هم تمرین را تجربه کنید یا اینکه می توانید از کفش های ۵ انگشتی یا کفش های کشتی استفاده کنید وقتی که کف پاها صاف روی زمین قرار بگیرد فاصله ای که باید وزنه را در حرکاتی مثل ددلیفت بالا بکشید کمتر می شود و باعث افزایش اهرم برای جابجایی وزنه های سنگین تر می شود تمرین به صورت پا برهنه یا بدون کفش باعث تقویت پاها می شود که در نتیجه به افزایش ثبات بدن در تمامی حرکات کمک می کند.

نشانگان روده تحریک پذیر چیست؟

نشانگان روده تحریک پذیر یا به اختصار IBS مشکلی است که عمدتاً روده بزرگ را تحت تأثیر قرارمی دهد. روده بزرگ بخشی از دستگاه گوارش است که مدفوع را ساخته و ذخیره می نماید. کلمه نشانگان سندرم به معنای گروهی از نشانه هاست، سندرم روده تحریک پذیر از جمله نشانگان است چرا که گروهی از نشانه ها را تولید می کند. مثلاً سندرم روده تحریک پذیر باعث گرفتگی، آروق زدن، دفع گاز، اسهال و یبوست می شود. 

سندرم روده تحریک پذیر ، یک اختلال شایع گوارشی است که ویژگی اصلی آن تغییر در اجابت مزاج و درد شکمی است . نکته مهم ، آن است که در سندرم روده تحریک پذیر هیچ اختلال عضو شناخته شده ای با معاینه بالینی و بررسی تشخیصی معمول یافت نمی شود و هیچ شاخص قطعی برای سندرم روده تحریک پذیر وجود ندارد .بنابراین تعریف بیماری بر اساس معیارهای بالینی ، و به تشخیص پزشک خبره گذاشته می شود .

۶ نکته برای طراحی یک رژیم غذایی عضله ساز

منبع: تک اندام

نکاتی مهم برای افزایـش حجم عضلات سـرشانه

نکاتی مهم برای افزایـش حجم عضلات سـرشانه

قانون طلایی افزایش حجم عضلات

بهترین زمان برای ورزش چه زمانی است ؟

بهترین زمان برای ورزش چه زمانی است ؟

خیلی از افراد عادت دارند كه ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوند و ورزش كنند و عقیده دارند كه این زمان بهترین زمان برای ورزش كردن است، چون برای سپری كردن روز به آنها انرژی می‌دهد، اما خیلی‌های دیگر ترجیح می‌دهند كه بعد از شام، كمی‌ پیاده روی كنند.اما آیا ساعت خاصی وجود دارد كه تمرین كردن در آن ساعت بیشتر نتیجه دهد؟

ژیمناستیک قد کودکان را کوتاه می کند؟

منبیع:تک اندام

تک اندام : بچه‌ها را کلاس ژیمناستیک نبرید، می‌گویند قدشان کوتاه می‌ماند.» این جمله‌ای است که این سال‌های اخیر در خانواده‌هایی که فرزندان‌شان در سن خردسالی هستند، شنیده می‌شود. ژیمناستیک ورزش پایه است حتی کارشناسان این رشته می‌گویند یادگیری حرکات ژیمناستیک از دوومیدانی و شنا هم ضروری‌تر است. 

نکات مهمی که بدنسازان مبتدی باید بدانند

تک اندام : موفقیت در دنیای تناسب اندام بر پایه آموزش و یادگیری می‌باشد.بدون داشتن برخی‌ دانش‌های پایه در مورد تمرینات، تغذیه، مسائل انگیزشی و مکمل‌ها نمی‌توان انتظار دستیابی به موفقیت‌های بسیار قابل توجهی‌ را داشت.ید را دارد.

انقباض عضلات و تمرکز

انقباض عضلات و تمرکز

صاف كردن شكم
آيا خواهان يك شكم عضلاني و صاف هستيد؟ پس از پنج توصيه زير پيروي كنيد:

چربي ها منابع فشرده انرژي در رژيم غذايي هستند. بيوشيميست ها براي دقت بيشتر از اصطلاح ديگري به نام «ليپيد» استفاده مي كنند. ليپيد شامل چربي، روغن و تركيبات زياد ديگري است.

آسیب دیدگی عضلات و علت آن

منبع:مکس ماسل

آسیب دیدگی عضلات و علت آن

علت درد و آسیب عضلات چیست؟

آسیب عضلات تا چه حد جدی است؟

آیا از آسیب عضلات می توان پیشگیری کرد؟

آیا آسیب عضلات می تواند درمان شود؟

اصطلاحات تخصصی در بدنسازی

اصطلاحات تخصصی در بدنسازی

در مقالات گذشته گفتیم که باید سعی کنید در باشگاه ورزشی، تمریناتتان را بدون اذیت کردن دیگران انجام داده و به اتمام برسانید. اما خو گرفتن با محیط باشگاه، با معاشرت با دیگران خیلی راحت‌تر خواهد بود. در حقیقت اگر می‌خواهید با باشگاه ورزشی‌تان خو بگیرید، باید زبان باشگاه‌های ورزشی را بلد باشید!

سلام. امروز میخوام یکم توضیح درب

اره ی تیپ های بدنی و روش تشخیصش و انواعش و هر چیزی که لازمه توضیح بدم.

فواید ورزش بدنسازی

۱۴ نکته برای برجسته کردن رگهای بدن

تک اندام : ۱۴ نکته برای برجسته کردن رگهای بدن